6 اسفند 1399
جلو بازو هالتر ایستاده
هالتر نام میله ای است که در حرکات بدنسازی مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکتادامه مطلب
حرکات بدنسازی
6 اسفند 1399
حرکت ساعد با دمبل نشسته معکوس
ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری میادامه مطلب
5 اسفند 1399
جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده
حر کت جلو بازو زوتمن در سال 1880 توسط مردی به نام جورج زوتمن طراحی شد و تا امروز می‌توان آن را یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت و افزایش حجم بازوهاادامه مطلب
5 اسفند 1399
آموزش حرکت اسکات پیستول وزن بدن
اسکات پیستول وزن بدن (اسکوات پیستول وزن بدن ) یک حرکت بدنسازی بسیار پیشرفته و دشوار است چون به قدرت و تعادل زیادی برای نشستن بیشتر و کشیدن پا به سمت جلو نیازادامه مطلب
4 اسفند 1399
چرخش غلتک با مچ دست
اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید . باید بهترین حرکات را بشناسید یکی از بهترین حرکات چرخش غلتک با مچ دست است نحوهادامه مطلب
11 شهریور 1399
آموزش حرکت فلای دمبل سینه
فلای دمبل سینه برای انجام حرکت فلای دمبل سینه ( فلای سینه با دمبل ) آرنج شما باید حدود 120 درجه باشد و در راستای طول دامنه این حرکت را انجام دهید، درصورتیادامه مطلب
8 شهریور 1399
برنامه بدنسازی بانوان
یکی از دغدغه هایی که اکثر بانوان دارند تناسب اندام و خوش استایل بودن است ، داشتن اندامی متناسب و خوش فرم نیاز به یک برنامه بدنسازی درست و مناسب و منظم داردادامه مطلب
26 خرداد 1399
حرکت زیر بغل سیم کش از پشت
عضلات زیربغل یکی از بزرگ ترین عضلات پشت می باشند که به استخوان بالای دست، ستون فقرات و مفصل ران متصل شده اند . عضلات مرکزی ، عضلات ذوزنقه ای و عضلات زیربغل،ادامه مطلب
23 خرداد 1399
آموزش کامل حرکت زیر بغل هالتر خم
یکی از کامل ترین حرکات برای عضلات پشت ، حرکت زیر بغل هالتر خم است که بطور مستقیم روی عضلات پشتی بزرگ اثر میگذارد و اکثر بدنسازان معروف از این حرکت برای توسعهادامه مطلب
15 خرداد 1399
آموزش حرکت زیر بغل طناب سیم کش
یکی از موثر ترین حرکات برای رشد و تقویت عضلات زیر بغل ، حرکت زیر بغل سیم کش است.این حرکت بیشترین تاثیر را روی بخش میانی و پایینی عضلات زیر بغل دارد وادامه مطلب