این حرکت، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ،ادامه مطلب

حرکت شکم پرتابی خوابیده(کرانچ پرتابی) یکی از حرکات بدنسازی محبوب با وزن بدن است که عضلات شکم، راست روده شکم یا ماهیچه های “شش تکه” یا سیکس پک را هدف قرار می دهد. اینادامه مطلب

حرکت هیپ ریز زانو خم یا Bent Knee Hip Raise یکی از حرکات بدنسازی موثر برای تقویت عضلات شکم است. در ادامه این مطلب بیشتر با این حرکت آشنا می شویم و بهادامه مطلب