قفسه سینه دمبل
در این پست با آموزش حرکت قفسه سینه دمبل یا حرکت چرخش دمبل به بالای سر خوابیده ( گردی سینه دمبل ) در خدمت شما عزیزان هستیم. این حرکت مخصوص رشد و تقویتادامه مطلب
دراز نشست قورباغه ای
دراز نشست یا کرانچ قورباغه ای ( Frog Sit-Ups ) ، یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات مرکزی ( شکم ) است. این یک تمرین مبنی بر انعطاف پذیری است و ممکن استادامه مطلب
V Sit روی توپ تعادلی
این حرکت، یکی از حرکات بدنسازی که باعث تقویت عضلات شکم می شود. برای انجام این حرکت به یک توپ تعادلی نیاز داریم و در هنگام شروع تمرین تسلط و تعادل مهمترین کاریادامه مطلب