سوئند پرس ( پرس میانه سینه ) حرکتی مخصوص انقباض وحشتناک عضلات سینه شماست! این حرکت تمامی فیبرهای سینه را منقبض می کند و فشار حداکثری بر قسمت میانی و بالای سینه واردادامه مطلب

حرکتی با مکانیزم ترکیبی و چند مفصلی است که به طور خارق العاده ای قفسه ی سینه را هدف قرار می دهد . حرکت پارالل برای دوعضله پشت بازو و سینه استفاده میادامه مطلب

پرس بالا سینه دمبل را می توان پای ثابت تمرینات بالا سینه دانست ! این حرکت قسمت بالایی سینه را هدف قرار می دهد و به طور غیر مستقیم پشت بازو و سرشانهادامه مطلب