کراس اور سیم کش از بالا
با کراس اور عضلات سینه را منفجر کنید ! اگرهنوز فکرمی کنید کراس اور به عنوان یک تمرین خاتمه دهنده یا صرفا برای پمپ عضله است در این مقاله نکاتی را به شماادامه مطلب
حرکت لیفت کول طناب
حرکت لیفت کول طناب یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است باعث تقویت عضله کول میشود.اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک وادامه مطلب
آموزش حرکت سومو اسکات با دمبل
حرکت سومو اسکات با دمبل یک حرکت بدنسازی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد . برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران حرکت سومو اسکواتادامه مطلب