کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را میادامه مطلب

حرکت شراگ هالتر از جلو عضله ذوزنقه ای(کول) را در گیر میکند . عضله ذوزنقه ای عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتفادامه مطلب

حرکت شنای پایک پوش آپ یا شنا سرشانه یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید و ماهیچه سه سر بازویی درگیر میشود ، اینادامه مطلب