حرکت سوپرمن تناوبی
حرکت سوپرمن تناوبی، یکی از بهترین حرکات بدنسازی تقویت عضلات کمر است که بر افزایش قدرت کمر متمرکز می شود. این حرکت با نام حرکت سگ پرنده هم شناخته می شود و حرکتادامه مطلب
کراس اور سیم کش از بالا
با کراس اور عضلات سینه را منفجر کنید ! اگرهنوز فکرمی کنید کراس اور به عنوان یک تمرین خاتمه دهنده یا صرفا برای پمپ عضله است در این مقاله نکاتی را به شماادامه مطلب
حرکت لیفت کول طناب
حرکت لیفت کول طناب یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است باعث تقویت عضله کول میشود.اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک وادامه مطلب